prostowanie ramion

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]

Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]

[...] A Wyciskanie leżąc 3x8 OHP 3x8 y-rise w opadzie 3x10 przysiad z ketlem 3x8 uginanie nog na maszynie leząc 3x10 ściąganie drążka nachwytem 3x8 uginanie ramion hantlami 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wspięcie sie na palce jedonóż 3x15 plank 3x 1min Trening B Wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x max wznosy bokiem 3x10 powel raise 3x12 [...]

NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 162 Waga: 66kg STAŻ TRENINGOWY: Ponad 3 lata z przerwami Witam, wrzucam swój trening Upper Lower do oceny, chętnie poznam opinie osób bardziej doświadczonych ode mnie :D 1.Góra 1.SuperSeria, Wyciskanie Sztangi Leżąc 4x6/Podciąganie Szerokim chwytem 4x10 2.SuperSeria, Wyciskanie Hantli w skosie [...]

Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

[...] 4x8 - Wyciskanie płaskie 4x8 - Wyciskanie dodatnie 4x8 - wznosy na palcach 3x25 1.Pull - Martwy klasyczny 4x8 - Przyciaganie na wyciagu z góry do klatki piersiowej 4x8 - prostowanie ramion ze sznurem z wyciągu górnego 3x8 - uginanie bicepsa sztangą 4x8 2.push - wyciskanie płaskie 4x8 - wyciskanie hantli nad głową 3x8 - prostowanie nóg na [...]

Siema, Trenuje kolarstwo, amatorsko. Mam trenera osobistego. Ale gość nie zna się na siłowni totalnie. Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i [...]

Witajcie, więc zacznę tak. Trenowałem może od maja (wcześniej jakieś 4 miesiące splitem podstawowym) planem push pull 4 razy w tygodniu. Plan dla mnie był przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach [...]

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]

[...] to samo co wyżej pisałem TRENING 4 RAMIONA 1uginanie ramion ze sztangą 3 s po 10 2. wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10 3. uginanie ramion z hantlami 3 s po 8 na rekę 4.prostowanie ramion zza głowy jednorącz 3s po 8 Czy takie rozwiązenie bedzie okej trening 4x w tyg i 3 dni regeneracji czyli np: pon: nogi i brzuch wto:klata i barki sro: [...]

23 lata, 188cm, 80kg+- Witam, od prawie 10 miesiecy wykonuje te same ćwiczenia w domu co drugi dzień i naszła mnie myśl żeby coś zmienić bo na pewno nie jest to plan wysokich lotów. Przytyłem kilka kilogramów przez ostatnie 2-3 miesiące chyba głównie za sprawą codziennego picia gainera w pracy bo wcześniej tego nie robiłem i stałem w miejscu na [...]

Siema w planie mam 2 razy w tygodniu trening na triceps czy ćwiczenia 1: -wyciskanie wąsko -wyciskanie francuskie hantlą -prostowanie ramion na drążku 2:-wyciskanie wąsko -wyciskanie francuskie hantlą -prostowanie ramion ma sznurku To dobre treningi czy warto cos zmienić/odjąć?

Cześć wszystkim! Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Mam 27 lat, ważę ~81kg przy wzroście 182cm. Jeżeli chodzi o siłownię to w przeszłości miałem styczność, ale bez szału. Z reguły było to ćwiczenie 2 razy w tygodniu przez 2-3 miesiące, potem przestawałem na pół roku i tak parę razy. Teraz ćwiczę od grudnia i chciałbym zacząć trochę [...]

[...] żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 4x10 ----> tu też myślę zostawić wznosy ale na maszynie 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Triceps/ odwrotne pompki lub prostowanie ramion zza głowy z gumą 3x12 --> Ściaganie linki wyciągu górnego 3x12 PULL 1 6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 --> uginanie nóg na maszynie 4x10-12 - [...]

Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]

Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Trenuję dopiero dwa tygodnie 4x w tyg i ułożyłem sobie plan treningowy push&pull, prosiłbym o ocenę. Niżej zamieszczam o sobie podstawowe informacje, czyli ankiete działu i trening do oceny. Pozdrawiam i dziękuję za poświecony czas i każdą wskazówkę co zmienić, wywalić, dołożyć itd. Płeć : M Wiek [...]

Witam! Nie jestem osobą stricte początkującą, za sobą mam już prawie rok trenowania systemem FBW. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Plan skupiony głównie na rozbudowie górnych partii mięśniowych. TRENING 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń OHP (wyciskanie sztangi stojąc) 4 serie 5-7 powtórzeń Przysiad klasyczny 4 [...]